今週はウォーキングイベントに参加したこともあって大幅に減量達成できました。食事内容も変更したので3月は頑張りたい。
3/6～3/12のダイエットの記録
※目標体重は63.58㎏です
※標準体重の場合BMIは22になります
※内臓脂肪レベルは9が標準です
先週からマイナス1.0㎏の減量。
3月11日の倉敷ツーデーマーチというウォーキングイベント参加で大幅に減量達成。
疲れすぎてウォーキング後もそんなに食べなかったせいか翌日のリバウンドもなし。
一週間で1キロ落ちると気持ちいですね。
ダイエット開始から約4キロ落ちましたがようやくちょっと体の変化を実感できるようになりました。
内臓脂肪レベルがちょうど日曜日と月曜日の間に減ったのでわかりにくいですが11から10へ下落しました。
男性は女性に比べて皮下脂肪より内臓脂肪がたまりやすいので見た目がそんなに太ってなくても実は内臓がヤバイという人は多いです。
倉敷ツーデーマーチで40kmの長距離ウォーキングに挑戦
初めて40kmという長距離を歩きましたがデブには難易度が高すぎました。
ウォーキング終了後はまともに歩けないほど足にダメージが。
血圧は普通になってきたかも
家庭における高血圧の目安
- 最高血圧135mmgh以上・最低血圧85mmgh以上
朝はまだ高いですが夜は結構標準以内に収まってきました。
季節的な要因もあるのかな。
軽めの食事制限を始める
今週から軽めの食事制限を始めています。
食べる順番ダイエットと1食炭水化物を抜くです。
食べる順番ダイエットは野菜→たんぱく質→炭水化物の順番に食べるというものです。
食物繊維の多い野菜から食べることで血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。
結果的にインスリンの分泌を抑えてブドウ糖が脂肪として体内に蓄積されるのを防ぐという仕組みです。
1食は炭水化物を抜くダイエットは読んでそのままですが体重を見ているとかなり効果があるようですね。
元々炭水化物はとりすぎなので最終的には1食だけに制限するつもりです。
