3月になったので2月分のデータをまとめてみました。あとダイエット日記の画像も3月は太った猫に変更。

2/27~3/5のダイエットの記録



※目標体重は63.58㎏です



※標準体重の場合BMIは22になります



※内臓脂肪レベルは9が標準です

先週からマイナス0.6㎏の減量。特に何もしてないのに2日連続でリバウンドして焦る。

ウォーキングに使えるアプリをテスト中

普段のウォーキングでは邪魔になるのでスマホを持ち歩かずに活動量計を使っています。でも小旅行やイベントなどで歩いた時はGPSで歩いた距離やルートを記録できたら楽しいだろうなと思いウォーキングアプリを何個かテストしています。

追記

Runtastic GPS ランニング&ウォーキング距離計測記録アプリ

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血圧はやや高め

家庭における高血圧の目安
最高血圧135mmgh以上・最低血圧85mmgh以上

仕事が忙しくて生活が不規則だったのでちょっと高めですね。睡眠時間が足りないとすぐ高くなる気がします。

何の理由もなく筋トレをさぼる

先週の後半は筋肉痛で筋トレを休んだんですが、今週もその流れでズルズルとさぼってしまいました。始めたばかりの時だとモチベーションも高いのでどんなに忙しくても筋トレするんですが早くもダラけてます。せっかく体が動くようになってきたと思ったら元に戻ってしまいました。

とりあえず改善案として「筋トレをする時間を決める」と「メニューの見直し」をします。

2月のダイエットの記録まとめ



※目標体重は63.58㎏です



※標準体重の場合BMIは22になります



※内臓脂肪レベルは9が標準です

1月30日のダイエット開始から77.9㎏→76.2㎏までマイナス1.7㎏の減量。2㎏減量したかったんですが達成できず。食事制限をほとんどせず運動だけだと効率が悪いですね。

あんまり体重が減ってる実感がなかったんですが、グラフにしてみると上下しながらもゆっくり体重が減っていくのがわかっていいですね。モチベーションがあがります。3月からは食事制限を取り入れる予定です。

2月のウォーキングまとめ

ウォーキングを本格的に開始してすぐに右足に痛みが出始め思うように歩数が伸びませんでした。以前右足の痛みの原因についての記事を書いたんですが、体幹よりも主な原因は体重が重すぎるせいだとおもいます。

ウォーキングやランニングで膝が痛いのは体幹の筋力が弱いから?

前にウォーキングで体重を減らした時も70~72㎏くらいまでは足の痛みとかあった気がするんですが、記録をとっていないのでうろ覚えなんですよね。トレーニングノートみたいなの作っとけばよかった。

2月の血圧まとめ

家庭における高血圧の目安
最高血圧135mmgh以上・最低血圧85mmgh以上

週単位でみてると下がってる気がしたんですが2月単位でみるとあんまり変わってないですね。そもそも朝晩の決まった時間に測るというのが守れてないのであまり意味のある数字ではないのかもしれませんが。

2月の筋トレまとめ

一度に多くのメニューを始めすぎたせいでメニューの消化不良と筋肉痛に悩まされた1カ月でした。メニューを詰め込みすぎだと思うのでまずは続けられる量に調整しようと思います。

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