今週は特に何もしていないので現状維持。糖質量が書いていない成分表示表から糖質量を計算する方法などの雑談をちょろっと書いてます。

3/13~3/19のダイエットの記録



※目標体重は63.58㎏です



※標準体重の場合BMIは22になります



※内臓脂肪レベルは9が標準です

先週末からマイナス0.2㎏の減量。グラフだけ見ると痩せて見えるけど週初めにリバウンドしてなんとか元に戻しただけなので結果的には先週とほとんど変わらず。

3月になって本気出すといった先からこのていたらく。正直今週は運動も特にしていないので現状維持が精いっぱいでした。先週の40kmウォーキングイベントで傷めた足の痛みは火曜日ごろにはほぼ治りました。

筋トレも間隔があきすぎてるから筋骨格率もなかなか平均して35%を超えないね。

昼間のウォーキングは日差しがきつくなってきた

去年までは夜にしか歩いてなかったので紫外線を気にしたことありませんでした。今年は夜歩くのに飽きて昼間歩いているのですが、日焼けが気になるレベルで日差しがきつくなってきました。日焼け止めは塗っているんですが1時間以上歩くとちょっと痛いです。

帽子はキャップをかぶっているんですが耳と首が焼けるんですよね。あと結構頬のあたりも日が当たる。山登りの人とかがかぶるサファリハットでもかぶるか。

血圧は変わらず下が高め

家庭における高血圧の目安
最高血圧135mmgh以上・最低血圧85mmgh以上

糖質制限と薄毛の関係とか

いま糖質制限と薄毛の関係についての本を読んでいるんですが面白いですよ。肥満と薄毛の関係や、腸内環境と薄毛の関係とか興味深いです。

お店で売ってる食品の糖質の量は栄養成分表示表をみればわかりますが、結構書いていない食品もありますよね?書いていない場合は炭水化物の量から食物繊維の量をマイナスすると糖質量がわかります。どっちかしか書いて無くて分からないものもあるから厄介ですが。

もう一つの方法は原材料をチェックします。原材料は含まれる量が多いものから記載しなければいけないルールなので、砂糖だけでなく小麦粉やイモ類など糖質の多い食品が最初の方に書いてあったら要注意です。

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