今週はイベントでたくさん歩いたのでちょっと減量を期待していたんですが、イベント後お腹がすきすぎてドカ食いしたのと翌日に動かなかったために思ったような結果が出ず。

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2/20~2/26のダイエットの記録



※目標体重は63.58㎏です



※標準体重の場合BMIは22になります



※内臓脂肪レベルは9が標準です

先週からマイナス0.2㎏の減量。週の半ばまでは調子が良かったんですが土曜日に参加した倉敷春宵あかり2017というイベントでたくさん歩いた後食べ過ぎてしまいました。せっかく動いても摂取カロリー>消費カロリーでは意味がないです。ただでさえウォーキングは消費カロリーが少ないので。

倉敷春宵あかり2017で夜の美観地区を散策してみた 夜景とライトアップが綺麗

あとダイエット4週目で気が緩んでお菓子を食べたのもデカい気がする(こっちが本当の理由)

ウォーキング イベントでたくさん歩いた

17,966歩と突出しているのがイベントで歩いた日の数字です。参考までに使っている活動量計の数字を紹介します。

  • 歩数:17,966歩
  • 総消費エネルギー:3,361kcal
  • 脂肪燃焼:84.5g
  • 活動時間:352分
  • 移動距離:12.63km

総消費エネルギーはウォーキングだけでなく基礎代謝も含めた数字です。ほとんど歩かない日の総消費エネルギーは2,200kcal程度なのでその差がウォーキングによる消費エネルギーになります。活動量計は生活における各活動ごとのデータも分析できます。この日の活動量計の歩きの消費エネルギーは1,081kcalなのでだいたい計算通りだと思います。

以下のサイトでもウォーキングにおける大体の消費カロリーが計算できます。

keisan ウォーキングへ

活動量計については過去の記事で解説しています。

ダイエットや健康のためのウォーキングの基準とは?1万歩の嘘

血圧は下が相変わらず高い

家庭における高血圧の目安
最高血圧135mmgh以上・最低血圧85mmgh以上

ウォーキング効果なのか上は135mmghを超えることが少なくなってきたけど下はまだまだ高いですね。なんでだろ?

30代なのに血圧が高すぎるのでTANITAの手首式血圧計BP-210を買ってみた

筋トレ 負荷をあげたら筋肉痛がひどい

週の初めに負荷の高い筋トレをしたら週末まで筋肉痛が引かず。プロテインを飲んだら筋肉痛が早く引くと聞いたんですがホントなのかな?

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