活動量計というのは万歩計よりも高性能で、歩数だけでなく日常の運動量を数値化することが可能です。スマートフォンのアプリよりも精度がよくポケットに入れておいても邪魔にならないので基本的にお風呂以外はずっと身に着けています。
タニタ活動量計 カロリズムエキスパート
このブログで結構出てくるわりに活動量計についてしっかり紹介したことがなかったので、いったいどんなことができる器具なのか記事にしてみました。
使い始めたのは以前書いた記事の中で紹介した、やってはいけないウォーキングという本を読んだのがきっかけです。
この本の中で単に歩くだけではダメで、中強度の運動を行う必要があり、計測のためには万歩計より活動量計がおススメと書いてあったので使用しています。
実際に使ってみると自分が思ってた以上に一日の運動量が少なく驚きました。改めて活動量を数値化してみると自分の生活の問題点がよりシビアに把握できます。
スマートフォンのランアプリも使用しているんですが、いまだにカロリズムを使用しているのはスマホアプリよりも精度が高いのと、スマホ自体が壊れたりバッテリーが足りなかったりアプリの不具合で計測ができなかったりすることがあるからです。
カロリズムはシンプルな商品で、電池を含めても38gと非常に軽いので運動や生活の邪魔にならないのでいいです。
電池はボタン電池のCR2032を2個使用します。AM-140は電池の消費量もスマホ同期型に比べるとかなり少ないです。
タニタ活動量計 カロリズムエキスパートでできること
- 時刻表示
- 歩数
- 消費カロリー
- 脂肪燃焼量
- 活動時間
- 移動距離
- 24時間グラフ、分析グラフで分析
- スプリット機能
- 14日間メモリー機能
- 過去メモリ保護機能
カロリズムにはいろんな種類があるのですが、ジョガー・ランナー向けの「カロリズムエキスパート」では様々な数値を計測できます。
24時間グラフ、分析グラフで分析
カロリズムで面白いのは1日の活動を「安静」「生活」「歩き」「走り」の4つに分類し、行動別の消費カロリーや時間、脂肪燃焼量などを把握できる点です。
これにより1日の活動の中の中強度の運動時間(量)を把握することができます。
僕は中強度の運動はスロージョギングをしているのでスロージョギングの時間を計測していますが設定で小走りをカウントしないようにすることもできます。
「歩き」と「走り」を自動で判断するが、例えば「小走りは走りのカウントに入れたくない」場合など、歩きや走りのサンプリングを行い本体に記憶させることで、「歩き」と「走り」の振り分けを個人に合わせて変えることができる。
スプリット機能
気になる活動の間だけの消費カロリーや歩数、距離などのデータをストップウォッチのように手軽に測定できる(スプリット機能)。
スプリット機能とは要するにストップウォッチのことです。
ウォーキングやジョギングに行く時によく使う機能です。スプリット機能で計測した数値だけを分析することもできます。
例えば1時間のウォーキング中の歩数や消費カロリーなども分析できますし、ウォーキングとジョギングを繰り返すインターバルトレーニングも歩きと走りに分けて分析できます。
試しにウォーキングをした時のデータを分析してみました。
目標は10,000歩なので達成、走り(スロージョギング)の活動時間38分が中強度の運動時間に相当します。中強度の運動の目標活動時間は30分なのでこれも達成。
このように各目標ごとにデータを見ていくことができます。
ちなみにスマホのランアプリ、ランタスティックでもGPSで距離の計測をしていますが、移動距離は9.84㎞、消費カロリーは913kcalなので誤差は240メートルほどのようです。
14日間メモリー機能
計測した数値はエクセルにまとめて管理しているのでメモリー機能は必須です。
毎日転記はさすがに面倒くさい。
タニタのカロリズムシリーズ
タニタのカロリズムには目的別に様々な機種がでています。
スマートフォンと同期できるタイプ
iPhone・androidスマホと同期できるカロリズムです。データを自分で記録するのは結構面倒なので自動記録できるのは魅力。
ジョガー・ランナー向けカロリズム
僕の使っているAM-140の後継機です。生活の活動を「走り」「生活」「歩き」「安静」の4つのレベルに分類してさらに各活動ごとの分析も可能。
AM-142の上位モデル、カロリズムエキスパートプラスです。バックライトがついているので夜間のウォーキングなどにも便利。
ダイエッター向けのカロリズム
目標を設定すると、目標達成に最適なダイエットプラン（摂取カロリーと消費カロリーの目標値）を表示してくれる機種です。
女性の月の体のリズムにあわせたダイエットプランが作成可能なカロリズムLADY plus。
ウォーキングや健康管理をしたい人向け
普通の万歩計です。
歩数のほかに距離も計測できる機種です。
さらに詳細なデータ計測を目指して
ウォーキングやランニングの詳細データや脈拍などのライフログを取りたくて、最近はGARMINのForeAthlete 935というランニングウォッチをつけて生活しています。
GARMINのForeAthlete 935はGPSも内臓しているのでスマホを持ち歩かなくても距離や経路も計測できます。
