体重は順調に減っているんですが右足のひざがずっと微妙に痛いのが気になるんですよね。痛いと表現するほど痛くもないので微妙な感じです。

3/20~3/26のダイエットの記録



※目標体重は63.58㎏です



※標準体重の場合BMIは22になります



※内臓脂肪レベルは9が標準です

先週末からマイナス1.2㎏の減量。ダイエット日記6で紹介した野菜を先に食べる順番ダイエットと3食のうち1食炭水化物をぬくゆるい糖質制限ダイエットが効いています。

ウォーキングは歩数を減らして様子見

歩くと右ひざの痛みが出るので歩数を減らして様子見。前にダイエットでウォーキングしていた時は、70キロ代は足の指の爪の中が内出血して黒くなってたんですよ。65㎏を切って体重が軽くなって来たら自然に治りましたが今回は膝が痛い。こっちも減量したら自然に治るだろうか。

前に「ウォーキングやランニングで膝が痛いのは体幹の筋力が弱いから」という記事を書いて以来時々体幹トレーニングをしているんですが、あんまり変化がない所をみるとやっぱり単純に体が重すぎるせいな気がします。

血圧

家庭における高血圧の目安
最高血圧135mmgh以上・最低血圧85mmgh以上

ダイエットや運動を続けるコツとは?

ダイエットや運動の一番の問題はとにかく続かないことだと思います。ターザン2017年3月9日号を読んでいたら「アメリカスポーツ医学会によると一人で運動を始めると80%が3か月以内にドロップアウトするといわれている」と書いてありました。おそらくダイエットも似たような数字だと思います。

雑誌では運動習慣を継続させるテクニックが紹介されていたんですがその中でも参考になる考え方を紹介します。

  • 堂々と有酸素宣言して周囲を巻き込んでしまう。
  • 続いていることに目を向け短期の結果にこだわらない
  • ノルマの30%でも50%でも「できた」と前向きに評価

1つ目は有名な方法ですが本当に効果があります。実は去年もダイエットを少ししていたんですが、ノートに記録をとるだけでしばらくしたらやめてしまいました。

以前短期間でダイエットに成功しているので今回も何とかなるだろうと舐めていたんだと思います。そこでありきたりですがブログに日記を書くことにしました。

人に見られていると思うとダイエットをしようという意識が働きますし、今のところそれは成功しています。

2つ目と3つ目は同じような話ですがとにかく目標の数値を達成するというより、続けるということだけに集中することです。

今やっているダイエットはかなりユルイ方法なのでほとんどストレスはないですが、ダイエット日記を1か月2か月単位で見ると確実に体重に減ってるのが分かります。

とにかく続けていれば体重は減るんだなという自信にもなります。

ウォーキングの中止と再開(2018.07.01追記)

ちょっと右ひざの痛みが無視できないレベルになってきたのでウォーキングを中止していたんですが、だいぶ良くなったのでウォーキングを再開しました。とりあえず1か月目はウォーキングだけのダイエットです。

1日平均1万歩ウォーキングしたらどれだけ痩せるのか試してみた(詳細データあり)

1日平均1万歩のウォーキングダイエット日記01 (食事制限・筋トレ無し)

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